리얼로 느껴지는 금연후 몸의 변화 신체변화 그리고 내가 했던 진짜 금연하는 법

 

 

지금까지도 금연은 ing이고 금연 후 몸의 변화 신체변화 를 포스팅하려고 합니다

 

금연한다고 포스팅 한지 벌써 112일이 지나가고 있습니다

100일이 지난지금은 담배가 당기거나 생각이 나지 않습니다

 

 

2024년을 기념하면서 올해는 마음을 단단히 먹자라는 의미로 시작했던 금연

몇 번 시도를 해봤지만 번번이 3~4일을 못 넘기고 실패했던 기억이 있습니다

약국 금연 보조제 추천 금연껌, 비타스틱 리얼 후기(금연 41일차)

 

올해 금연도 사실 하다가 말겠지 라는 생각으로 시작했습니다

그리고 100일이 지난 지금.. 사실 저도 놀랍고 뭔가 뿌듯합니다

 

약국 금연보조제 비타민 흡입기 비타센스 금연후 신체변화 리얼후기

 

 

 

 

일단 티스토리 주인의 흡연 이력을 설명하자면..

 

• 2002년 친구들과 처음 개시(중학교 2학년)
• 2005년 친구들과 술과 함께 콜라보
• 2006년 미제만 태우다가 군대에서 디스영접
• 2008년 트레이너 시작 50분 수업 끝나고 10분 휴식 때 1대씩(하루평균 수업 8~14개)
• 2014~2015년 담배값인상으로 3일 금연시도 실패
• 2020년 연초를 버리고 담배냄새 덜나지만 그래도 담배는 담배인 아이코스와 릴의 세계 입문
• 2024년 새해에 큰 결심

 

딱 한달

딱 한 달만 참으면 됩니다

 

한달만 참으면 정말 쉬워집니다

 

 

 

 

금연 단계별 호전되는 현상과 금연 112일 차의 리얼 금연 후 몸의 변화 신체변화 를 알려 드리겠습니다.

색깔별로 난이도를 표현해 봤습니다 

• 빨강-힘들다, 죽겠다
• 분홍-힘들지만 그래도 전보단 낫다
• 노랑-괜찮다

 

그럼 바로 금연 후 느껴지는 신체변화 몸의변화 를 알아보겠습니다

 

20분 후 

 

담배를 끊은 후 20분이 지나면 혈압과 맥박이 정상 수준으로 돌아옵니다. 이산화탄소의 혈중 농도가 감소하며, 혈압이 낮아지고, 맥박이 느려집니다.

 

이때까지는 할 수 있다는 생각과 의욕이 넘칩니다

20분까지는 사실 아무것도 아닙니다

 

 

2시간 후

이때까지만 해도 아무런 느낌이 없습니다

 

이대로 가면 금연 성공할 거 같다는 생각만 합니다

8시간 후

8시간이 지나면 혈액 중의 이산화탄소 농도가 감소하고, 산소 공급량이 증가합니다. 이로 인해 혈중의 산소 농도가 증가하고, 조직들이 더 많은 산소를 흡수할 수 있게 됩니다.

 

8시간이면 슬슬 옵니다 화가 오는 시기입니다

니코틴이 슬슬 몸에서 빠져나가기 시작하면서 슬슬 스트레스와 짜증이 올라오기 시작하지만 그래도 1일 차는 괜찮습니다

 

 

-----------------하루는 괜찮습니다 성공할 거 같다는 생각만 있습니다

 

 

24시간 후

24시간이 지나면 심장 발작의 위험이 감소하고, 혈액 순환이 개선됩니다. 특히, 흡연으로 인한 혈관 수축이 감소하고, 혈액이 순환이 원활해지면서 심장에 대한 부담이 줄어듭니다.

 

자고 새로운 아침을 시작할 때 습관처럼 피우던 담배를 안 피우니 슬슬 짜증이 올라옵니다

48시간 후

48시간이 지나면 냄새와 맛 감각이 개선됩니다. 담배에 의한 입안의 냄새와 맛의 변화가 사라지며, 음식의 맛을 더욱 잘 느낄 수 있게 됩니다.

 

이때부터는 짜증이 더 올라오기 시작하고 뭔가 계속 먹고 싶다는 생각이 드는 시기입니다

주변사람들이 슬슬 힘들어지는 시기로 그냥 담배 피우라고 권유를 할 정도입니다

72시간 후

72시간이 지나면 폐 기능이 향상되며, 호흡이 더 쉬워집니다. 폐에서의 가래와 독성 물질이 청소되면서 호흡이 더욱 깊어지며 자유롭게 이루어집니다.

 

짜증의 최고조는 일주일까지 지속됩니다

주변에 사람이 없어집니다.....

 

연기를 머금고 싶다 삼키고 뱉고 싶다는 생각이 많아질 때입니다. 그래서 이럴 때 필요한 게 비타스틱과 같은 비타민 담배의 역할이 중요합니다

 

저도 개인적으로 이 시기가 너무 힘들어서 포기할까 했는데 여기서 비타민 담배를 2개 정도 사서 피운 거 같습니다

 

 

 

-----------------제일 견디기 힘든구간은 3~7일입니다. 이때 많이 포기하고 여기서 많이 무너집니다. 저도 여기서 포기하려고 몇 번 마음을 먹었습니다.

 

 

2주후~1개월

2주가 지나면 혈액순환이 더 개선되고, 체력과 운동능력이 증가합니다. 혈액 내의 이산화탄소 농도가 감소하고, 산소 운반 능력이 증가함에 따라 운동 시 더 많은 에너지를 사용할 수 있게 됩니다.

 

이때부터 한 달까지는 담배를 피우며 올려놨던 도파민분비가 약해지는 시기입니다. 무기력증과 함께 피곤함도 몰려오는 시기입니다.

항상 도파민이 필요하다 자극적인 게 필요하다고 외치며 다녔던 기억이 있습니다

 

그래서 저는 이때 유산소 운동을 했습니다 자세한 내용은 아래에 있습니다

 

-----------------무기력과 피곤함이 함께 몰려오는 도파민 분비가 안 되는 상태를 다른 무언가로 꼭 채우시길 바랍니다

 

 

1~3개월

1~3개월이 지나면 호흡이 개선되고, 체력이 향상됩니다. 기침이나 가래가 감소하고, 숨쉬기가 더 쉬워지면서 운동에 대한 저항력이 높아집니다.

 

이때부터 금연 후 신체변화 몸의변화 가 조금씩 느껴집니다. 폐가 빨리 돈다는 느낌과 호흡이 좀 더 깊게 쉴 수 있다는 느낌이 듭니다

 

그리고 중요한 건 담배에 대한 별느낌이 없습니다

아침이나 저녁, 그리고 식후나 커피를 마신 후 습관처럼 피웠는데 생각이 나질 않습니다. 가끔 생각이 나도 간절한 느낌보다는 그냥 지나갈 수 있는 정도가 되었습니다

 

-----------------현재 블로그를 쓰고 있는데 원래는 한문단 쓰면 한대 피우고 그랬는데 별생각 없이 녹차만 마시고 있습니다.

 

 

 

앞으로 기대하는 효과

 

1년 후

 

1년이 지나면 심장 질환 위험이 비흡연자와 동등해집니다. 금연 후 심혈관 건강이 개선되어 동일한 심장 질환 발병 위험을 가지게 됩니다.

 

이 정도면 거의 비흡연자 아닌가 싶습니다

 

5년 후

 

5년이 지나면 폐암 발병 위험이 비흡연자와 동등해집니다. 폐 건강이 회복되면서 폐암 발병 위험이 줄어듭니다.

 

10년 후

 

10년이 지나면 중풍 발병 위험이 비흡연자와 동등해집니다. 금연 후 중풍 발병 위험이 감소하며, 심혈관 건강이 더욱 개선됩니다.

 

건강해지는 그날까지 금연을 지속해야겠습니다

 

 

 

 

여기까지가 금연 후 신체변화 와 금단현상입니다

 

 

 

다음은 제가 했던 리얼 금연하는 법 5가지입니다

 

자세한 내용은 아래를 클릭하시면 좋을 거 같습니다

 

 

1. 루틴을 바꿔라

담배를 태우는 시간대와 루틴의 분석

 

2. 아이템을 써라

가글, 구강청정제, 제로사탕등

 

3. 도파민 분비를 이끌어라

나의 기분이 좋아질 수 있는 무언가

 

4. 스트레스를 줄여라

피우고 싶으면 피워라

 

5. 목표를 만들어라

이렇게 돼야 한다. 이것 때문에 꼭 해야 한다

 

 

 

금연 후 느껴지는 신체변화 그리고 몸의 변화 에 대해 알아봤습니다

일단 금연을 하니까 좋은 점이 너무 많습니다

건강도 그렇고 경제적으로도 그렇게 너무 좋은점이 많은데 이건 또 포스팅으로 뵙겠습니다!!

 

 

 

 

초록초록 사진 보시고 피톤치드 많이 받으시고 오늘도 숨쉬기 좋은 하루 보내세요!!