지금까지도 금연은 ing이고 금연 후 몸의 변화 신체변화 를 포스팅하려고 합니다
금연한다고 포스팅 한지 벌써 112일이 지나가고 있습니다
100일이 지난지금은 담배가 당기거나 생각이 나지 않습니다
2024년을 기념하면서 올해는 마음을 단단히 먹자라는 의미로 시작했던 금연
몇 번 시도를 해봤지만 번번이 3~4일을 못 넘기고 실패했던 기억이 있습니다
올해 금연도 사실 하다가 말겠지 라는 생각으로 시작했습니다
그리고 100일이 지난 지금.. 사실 저도 놀랍고 뭔가 뿌듯합니다
일단 티스토리 주인의 흡연 이력을 설명하자면..
- 2002년 친구들과 처음 개시(중학교 2학년)
- 2005년 친구들과 술과 함께 콜라보
- 2006년 미제만 태우다가 군대에서 디스영접
- 2008년 트레이너 시작 50분 수업 끝나고 10분 휴식 때 1대씩(하루평균 수업 8~14개)
- 2014~2015년 담배값인상으로 3일 금연시도 실패
- 2020년 연초를 버리고 담배냄새 덜나지만 그래도 담배는 담배인 아이코스와 릴의 세계 입문
- 2024년 새해에 큰 결심
딱 한달
딱 한 달만 참으면 됩니다
한달만 참으면 정말 쉬워집니다
금연 단계별 호전되는 현상과 금연 112일 차의 리얼 금연 후 몸의 변화 신체변화 를 알려 드리겠습니다.
색깔별로 난이도를 표현해 봤습니다
- 빨강-힘들다, 죽겠다
- 분홍-힘들지만 그래도 전보단 낫다
- 노랑-괜찮다
그럼 바로 금연 후 느껴지는 신체변화 몸의변화 를 알아보겠습니다
20분 후
담배를 끊은 후 20분이 지나면 혈압과 맥박이 정상 수준으로 돌아옵니다. 이산화탄소의 혈중 농도가 감소하며, 혈압이 낮아지고, 맥박이 느려집니다.
이때까지는 할 수 있다는 생각과 의욕이 넘칩니다
20분까지는 사실 아무것도 아닙니다
2시간 후
이때까지만 해도 아무런 느낌이 없습니다
이대로 가면 금연 성공할 거 같다는 생각만 합니다
8시간 후
8시간이 지나면 혈액 중의 이산화탄소 농도가 감소하고, 산소 공급량이 증가합니다. 이로 인해 혈중의 산소 농도가 증가하고, 조직들이 더 많은 산소를 흡수할 수 있게 됩니다.
8시간이면 슬슬 옵니다 화가 오는 시기입니다
니코틴이 슬슬 몸에서 빠져나가기 시작하면서 슬슬 스트레스와 짜증이 올라오기 시작하지만 그래도 1일 차는 괜찮습니다
-----------------하루는 괜찮습니다 성공할 거 같다는 생각만 있습니다
24시간 후
24시간이 지나면 심장 발작의 위험이 감소하고, 혈액 순환이 개선됩니다. 특히, 흡연으로 인한 혈관 수축이 감소하고, 혈액이 순환이 원활해지면서 심장에 대한 부담이 줄어듭니다.
자고 새로운 아침을 시작할 때 습관처럼 피우던 담배를 안 피우니 슬슬 짜증이 올라옵니다
48시간 후
48시간이 지나면 냄새와 맛 감각이 개선됩니다. 담배에 의한 입안의 냄새와 맛의 변화가 사라지며, 음식의 맛을 더욱 잘 느낄 수 있게 됩니다.
이때부터는 짜증이 더 올라오기 시작하고 뭔가 계속 먹고 싶다는 생각이 드는 시기입니다
주변사람들이 슬슬 힘들어지는 시기로 그냥 담배 피우라고 권유를 할 정도입니다
72시간 후
72시간이 지나면 폐 기능이 향상되며, 호흡이 더 쉬워집니다. 폐에서의 가래와 독성 물질이 청소되면서 호흡이 더욱 깊어지며 자유롭게 이루어집니다.
짜증의 최고조는 일주일까지 지속됩니다
주변에 사람이 없어집니다.....
연기를 머금고 싶다 삼키고 뱉고 싶다는 생각이 많아질 때입니다. 그래서 이럴 때 필요한 게 비타스틱과 같은 비타민 담배의 역할이 중요합니다
저도 개인적으로 이 시기가 너무 힘들어서 포기할까 했는데 여기서 비타민 담배를 2개 정도 사서 피운 거 같습니다
-----------------제일 견디기 힘든구간은 3~7일입니다. 이때 많이 포기하고 여기서 많이 무너집니다. 저도 여기서 포기하려고 몇 번 마음을 먹었습니다.
2주후~1개월
2주가 지나면 혈액순환이 더 개선되고, 체력과 운동능력이 증가합니다. 혈액 내의 이산화탄소 농도가 감소하고, 산소 운반 능력이 증가함에 따라 운동 시 더 많은 에너지를 사용할 수 있게 됩니다.
이때부터 한 달까지는 담배를 피우며 올려놨던 도파민분비가 약해지는 시기입니다. 무기력증과 함께 피곤함도 몰려오는 시기입니다.
항상 도파민이 필요하다 자극적인 게 필요하다고 외치며 다녔던 기억이 있습니다
그래서 저는 이때 유산소 운동을 했습니다 자세한 내용은 아래에 있습니다
-----------------무기력과 피곤함이 함께 몰려오는 도파민 분비가 안 되는 상태를 다른 무언가로 꼭 채우시길 바랍니다
1~3개월
1~3개월이 지나면 호흡이 개선되고, 체력이 향상됩니다. 기침이나 가래가 감소하고, 숨쉬기가 더 쉬워지면서 운동에 대한 저항력이 높아집니다.
이때부터 금연 후 신체변화 몸의변화 가 조금씩 느껴집니다. 폐가 빨리 돈다는 느낌과 호흡이 좀 더 깊게 쉴 수 있다는 느낌이 듭니다
그리고 중요한 건 담배에 대한 별느낌이 없습니다
아침이나 저녁, 그리고 식후나 커피를 마신 후 습관처럼 피웠는데 생각이 나질 않습니다. 가끔 생각이 나도 간절한 느낌보다는 그냥 지나갈 수 있는 정도가 되었습니다
-----------------현재 블로그를 쓰고 있는데 원래는 한문단 쓰면 한대 피우고 그랬는데 별생각 없이 녹차만 마시고 있습니다.
앞으로 기대하는 효과
1년 후
1년이 지나면 심장 질환 위험이 비흡연자와 동등해집니다. 금연 후 심혈관 건강이 개선되어 동일한 심장 질환 발병 위험을 가지게 됩니다.
이 정도면 거의 비흡연자 아닌가 싶습니다
5년 후
5년이 지나면 폐암 발병 위험이 비흡연자와 동등해집니다. 폐 건강이 회복되면서 폐암 발병 위험이 줄어듭니다.
10년 후
10년이 지나면 중풍 발병 위험이 비흡연자와 동등해집니다. 금연 후 중풍 발병 위험이 감소하며, 심혈관 건강이 더욱 개선됩니다.
건강해지는 그날까지 금연을 지속해야겠습니다
여기까지가 금연 후 신체변화 와 금단현상입니다
다음은 제가 했던 리얼 금연하는 법 5가지입니다
자세한 내용은 아래를 클릭하시면 좋을 거 같습니다
1. 루틴을 바꿔라
담배를 태우는 시간대와 루틴의 분석
2. 아이템을 써라
가글, 구강청정제, 제로사탕등
3. 도파민 분비를 이끌어라
나의 기분이 좋아질 수 있는 무언가
4. 스트레스를 줄여라
피우고 싶으면 피워라
5. 목표를 만들어라
이렇게 돼야 한다. 이것 때문에 꼭 해야 한다
금연 후 느껴지는 신체변화 그리고 몸의 변화 에 대해 알아봤습니다
일단 금연을 하니까 좋은 점이 너무 많습니다
건강도 그렇고 경제적으로도 그렇게 너무 좋은점이 많은데 이건 또 포스팅으로 뵙겠습니다!!
초록초록 사진 보시고 피톤치드 많이 받으시고 오늘도 숨쉬기 좋은 하루 보내세요!!
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